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公益在线心理科普知识:如何做好防疫期间高中

发布时间:Mar 12, 2020         已有 人浏览

公益在线心理科普知识:如何做好防疫期间高中学生的心理调节



如何做好防疫期间高中学生的心理调节


在当前的防疫斗争中,如何做好社会心理控制也至关重要。良好的态度可以增强免疫力,良好的社会态度有助于预防和控制疫情。本文结合权威平台的相关信息和自己的心理专业知识,为在校学生在特殊时期维护心理健康提供以下心理保障策略。


可能出现的生理和心理反应


认知:注意力,记忆力下降,思维敏感。


情绪:焦虑、恐慌、疾病恐惧、过度紧张、对自己和家人的恐惧。由于开学日期的变化,学生存在不安、不耐烦、情绪不稳定等问题。


行为:容易冲动、烦躁和抑郁,玩与病毒有关的游戏和激烈的战斗,降低安全感。


表现:食欲不振或适度增加,入睡困难,睡眠质量差,肌肉紧张和不安,焦虑。


原因分析


1、不同程度的激情反应会导致不同程度的压力反应


当我们意识到外部世界存在着巨大的变化或威胁时,生理和心理都会调动一系列的功能来应对,这就是压力反应。当前新冠状病毒的爆发,是关注社会神来棋牌生活、社会责任感日益强烈的高中生的一大压力源。然而,由于生活经验有限,高中生应对应激事件的经验有限,因此一定程度的应激反应是一种正常现象。


2、隔离正常反应


面对突如其来的人身自由限制,在最初的感觉“我终于可以好好休息了”之后,我将面临一定程度的恐慌和困惑。和往常一样,假期里最愉快的同学聚会被取消了,他们不能和朋友打球、旅游、聊天,这无疑让人感到空虚、沮丧、孤独,甚至抱怨和愤怒。这些都是孤立环境中不寻常的压力所带来的自然情感反应。


3、对学业压力的正常反应


我能集中精力吗?学习效果会打折扣吗?面对即将到来的高考生,也可能担心自己在家复习是否有准备考试的气氛,使自己有懈怠、焦虑和紧张的情绪自然会出现。


因此,面对新的冠状病毒疫情,完成学业任务,在即将到来的高考中取得好成绩,也是高中生的一个重要压力源。


4、亲子关系的压力


高中生有着强烈的追求成熟和感情。他们对事物的态度、情感的表达、行为的内容和方向都发生了显著的变化。强烈的成人意识带来强烈的独立感。有网友甚至开玩笑说,“我不喜欢呆在家里,我就是不喜欢和父母呆在家里。”


在正常情况下,高中生(特别是毕业班)的校园生活时间所占比例较大,这在很大程度上可以缓解亲子关系的压力。面对疫情,学校推迟了开学时间,大家都要在家牛牛游戏里隔离,防止新冠状病毒的传播。当时,高中生的亲子关系压力成为可能的压力源。


我的反应正常吗?


当个体遇到一些重大的变化或威胁时,就会产生一种生理和心理上的适应反应,通常称为应激反应,包括生理反应和心理反应。特别是当人体处于疲劳、消耗、感染等抵抗力下降的过程中,人们对精神刺激非常敏感,容易产生压力。


上述由疫情引起的反应症状是疫情爆发后的个体应激反应。所以不同的压力水平对个体有不同的影响。


如果轻度压力不影响人们的正常生活,则会诱发中度情绪唤醒和皮层唤醒,使个体集中注意力,调整思维和动机,并选择应对策略做出适当的行为反应。


如果压力适中,会引起一些身心反应症状,如焦虑、紧张、过度兴奋或抑郁、认知能力下降、记忆力衰退、决策能力下降、行为冲动、食欲减退、睡眠质量下降等,反应会持续数小时,离开应急源或威胁情况后一周内症状明显改善或消失。


如果严重的压力通常会影响个人的正常生活和工作,包括人际关系和社会活动,则会持续很长时间(4-6周),身心症状更为严重。


事实上,轻度和中度的压力反应是正常的反应,是面对危险情况或危机事件时的身心反应。如反应过度、持续时间长,应高度重视,必要时应寻求专业心理援助。


身心调适方法


1、身体放松技术


如果有严重的焦虑和抑郁,你可以通过正念或冥想来放松自己,保持现在的正念(开斗牛牛放、接受、不跟随岁月或感觉等),闭上眼睛,集中注意力呼吸,然后慢慢地慢慢地慢慢地呼吸。你也可以在这个过程中数呼吸次数,以20次为一个阶段,每天坚持10-20分钟将有益身心。


2、学会过滤信息,从“积极”的角度看待问题


在这个特殊时期,在关注社会新闻和疫情发展的同时,更要关注疫情中的正面信息。注意“当前”的具体实施和数据,避免不合理的担忧回顾“我们过去在危机面前的成功经验,看看人们的能力和潜力。思考对“未来”的期待,从长远和更广阔的角度看待临时舞台事件。


3、以各种方式与家人和朋友沟通

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与不能远程见面的家人、朋友、同学等保持积极联系,与家人、朋友或朋友交谈,以防情绪波动。与父母在一起的这段难得的时间是解决矛盾和增进理解的好机会。


4、主动“愿望清单”技术


用积极的行为预防疫情中的心理崩溃。列一张清单,列出你通常有哪些太晚不能做的爱好。按优先级排列并勾选在家中可以实现的活动,并逐一实现。


如何安排在家的学习和生活?


1、理性面对疫情科学防疫


坚持正常的作息时间、饮食,并适当在家锻炼,不要熬夜。


2、理解学习的意义激发学习动机


面对疫情,你看到了什么,记得什么,为什么感动,为什么整夜失眠。在疫情中,看到爱和力量。明白我们所学到的不仅能更好地保护我们自己和我们的家庭,还能挽救成千上万的生命,进一步认识到学习对我们自己的真正意义。


3、制定学习计划,充分利用学习资源


根据自己的学习特点,制定短期学习目标,制定学习计划,合理安排每天的学习时间、学习任务,并按计划逐一行动。对于各种在线学习平台,在学习之前,首先要了解学习过程并做好学习准备,如网络和学习用品。最重要的是消除家庭学习中的干扰因素。




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