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刷博小半天,失眠一整夜

发布时间:Mar 15, 2020         已有 人浏览

刷博小半天,失眠一整夜

这些天,打开电视,点开微信,有关武汉疫情的消息无所不在。看到确诊人数的增加,疫情的蔓延让我们揪心,担忧。相信很多人都有又想看,又怕看的体验。


这次新型冠状病毒与非典时期有一个很大的不同就是消息的来源和频率。17年前,大家都是通过电视,报纸等传统媒体得到消息,消息的传播是有一定时间段的。


而现在,消息的来源是多方位的,传播是24小时不间隙的。拿起手机随时可以看到有关疫情的各种各样的消息。


那我们该如何面对这种无处无时不在的自媒体和漫天消息?






01


了解长时间看疫情相关报道消息的


潜在危害


大量研究证实长时间观看阅读与灾难新闻文字,图片,视频会引发身体不适,崭时性的功能受损,急性应激,创伤后应激症状等心理状况 (参考下列文献)。就好像心理援助者长期与有创伤经历的来访者工作,容易有替代创伤 (vicarious trauma或称secondary trauma和compassion fatigue)。专业人士要通过自我照顾(self-care)等方式来避免产生替代性创伤。


人们也需要清楚地认识到过度看新媒体上连续不断的消息,尤其是负面的内容,对身体心理可能带来的伤害。长时间疫情相关的信息有可能让我们变得恐慌,焦虑不安,心情烦躁,继而影响我们的身心健康。


明白了潜在的危害,也不是完全不看不听,而是应该理性对待,自己掌握如何了解疫情信息的同时,不被伤到。知情才能够应对。


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02


如何理性看待铺天盖地的疫情消息


首先要有思辨能力。网络与自媒体的存在让各类消息信息大量迅速传播的同时也就有了真假难辨的困境。用批判性思维和你的常识来消化理解看到的信息,不要不加思索的听信所有信息。


其次,尽量看有关病毒本身,传染途径等知识类的信息,好让自己知道究竟新冠状病毒是个什么样的病毒,怎样防护有效,知识就是力量,注意少看那些耸人听闻标题的信息。


有人会说,可我就是不知道这知识是真是假呀!你若有这个问题,你已经做得很好啦,因为你在独立思考了。独立思考让你有了空间去学习了解,这个过程让你有了认知。


也就是说,我们认识到了任何事情都有局限性,而我们能做到的就是尽量做好我们能掌控我们能做到的,而不去忧虑那些我们做不到,做不了的。


重要的是,要让自己成为一个具有独立思考的人而不是被大众媒体淹没了的人。

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03


合理安排上网看消息的时间


给自己定一个固定看手机、看电视的时间,例如,早晚各看一次,每次30分钟到一个小时,不要时时拿着手机,一有提醒就打开看。


当然,完全不看也不现实,设定一个框架和时间,既了解到信息又不被不断涌来的消息绑架。有了框架和规定时间其实也是提供了稳定结构。


焦虑往往在不确定性强烈的时候产生,所以,指正自己设定的时间看疫情消息会也是帮助自己建立一个稳定结构。若自己属于很难控制不看提示的人,可以考虑关掉一些提示功能,不要被手机绑架了。




04


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保持正常的生活节奏和结构


虽说现在特殊时期,在家的时间多了,但不应该把呆在家的时间都花在上网和看手机上。平常该有的生活内容尽量保持。也可以利用难得的机会给自己和家人规划一个阶段性的目标,把平时想做而没时间做的事情规划到这一阶段做, 有了目标,每天的日子就不会觉得无聊,而是为达到目标去一步步努力行动了。


总之,在大家都为武汉疫情揪心的时候,理性对待新媒体时代带给我们无时无处不在的信息,认识长时间看相关信息对我们身心潜在的伤害, 积极面对,变消极被动被绑架为积极主动,我的生活我主宰。




参考文献:


Holman, E. A., Garfin, D. R., Lubens, P., & Silver, R. C. (2020). Media exposure to collective trauma, mental health, and functioning: Does it matter what you see? Clinical Psychological Science, 8(1), 111-124. doi:10.1177/2167702619858300


Holman, E. A., Garfin, D. R., & Silver, R. C. (2014). Media's role in broadcasting acute stress following the boston marathon bombings. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 111(1), 93-98. doi:10.1073/pnas.1316265110


Uvais, N. (2020). Disaster-related media exposure and its impact> Journal of Family Medicine and Primary Care, 9(1), 448. doi:10.4103/jfmpc.jfmpc_981_19


Neria, Y., & Sullivan, G. M. (2011). Understanding the mental health effects of indirect exposure to mass trauma through the media. Jama, 306(12), 1374-1375. doi:10.1001/jama.2011.1358


Van der Velden, Peter G, van der Meulen, E., Lenferink, L. I. M., & IJzermans, J. C. (2018). Media experiences and associations with mental health among the bereaved of the MH17-disaster: A latent profile analysis. Scandinavian Journal of Psychology, 59(3), 281-288. doi:10.1111/sjop.12426




作者简介:汤梅,美国辛辛那提大学教育学院、刑事司法与公共服务学院教授,咨询项目部主任。




文|汤梅 美编|吕满 编辑|刘芬


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