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关于减肥,您减对了吗!

发布时间:Mar 15, 2020         已有 人浏览

关于减肥,您减对了吗!

今天我们们来聊聊减肥,大家会觉得肥胖有什么好聊的。但确实我十几年的减肥指导过程中。太多太多人在减肥的过程中,关注错了重点。


相信,脂肪太多是因为我们长期摄入超过身体新陈代谢消耗的热量。而堆积储存起来的概念,大家是都已经了解。

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90%以上的朋友开始减肥后,在向我咨询的过程中,首先说的肯定是体重哪怕我说过再多次,身体的成分组成是由脂肪,水份,肌肉,骨骼这些共同构成。


想减重太容易了,大家不是有祖传节食大法吗!


天天说不能盲目不计营养的节食!但基本所有顾客都还是会抱着我试试吧,也许减肥真的俄一下就行的心态开始这段科研经历。


国际卫生组织很早就对健康减脂有一个定论:增加瘦肌肉的同时减少多余的脂肪。


为什么前提是优化肌肉呢?


因为我们绝大多数的热量消耗靠的主要是肌肉在代谢消耗。从这个角度分析,男生肌肉量比较多,胖起来基本都是吃太多了。


而女性,天生肌肉没有男生多,加上现在女生太缺乏锻炼,非常年轻,在应该是肌肉巅峰期时体测都绝大多是肌肉量不够的,伴随的就是代谢太低,胖的容易瘦的慢啊。


然后,许多女生,确实不爱运动,倒是擅长各种合理性催眠自己哈哈。非常乐观的开始各种节食,如水果减肥法,蔬菜减肥法,辟谷,包括各种代餐,减肥药等等自残方式,乐此不疲!


以上方式效果斐然啊,看似“减重”效果非常优秀。


看着日益下降的体重,您非常满意,此时的您,对依然厚重的脂肪睁一只眼闭一只眼,体重降了就好对吧。然后,您停下了那些不人性的方式,开始尝试恢复正常饮食。体重的暴增开始迅猛的开始。超过一半的此类减肥者,会反弹的比瘦身前更胖!!!


您开始非常沮丧的说,反弹了。


但我想说,这段经历您理解错了哦。


减重了,单纯从体重层面看,您确实可以这样说。而从减肥的定义来说,您不一定经历过体脂肪下降的过程哦!您很高概率只是非常可惜的因为错误的饥渴饮食,而导致流失了宝贵的肌肉和水分,带来了体重数据的下降而已。


请记住,科学在积累也在进步。我们要吸取前人整理出来的坑,不要跳进去。同样不能被过往的落后理论制约了信任新科技的心理。


我想说,伙计,减肥真的不难:


首先,了解一下自己,了解自己的身体成分,知道自己的肥胖类型,并设计出合理的减肥计划,不要一位的追求重量,要知道,不同身体成分下,同样体重可以是完全不同的体型的。


然后就是了解自己的基础代谢,并且根据自己的生活习惯,估计出自己的生活代谢。加起来就是我们的形成代谢。也就是我们衡量自己会不会胖或者能不能瘦的关键饮食指标。


了解了自己的代谢,就可以给自己设计不同时期的饮食热量指导。


大致分两部分减脂期的饮食指导(解决能不能瘦还有瘦多快)


减下来后稳定维持体型的饮食指导。(解决瘦身后不反弹及进一步优化体质)


知道了应该吃多少热量,是一个大的突破了,恭喜。接下来就是了解在计划的热量数值下,我们应该吃什么,怎么吃才更有利健康,怎么吃才更有利减肥。


这里就又要引入几个词汇概念:


碳水,蛋白质,脂肪


上面说的错误的陈旧知识,最多人受影响的一个。就是不吃脂肪不吃肉,以为是减少油腻。靠蔬菜和主食减肥。


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这类方式,是最糟糕,最可惜的。您自以为健康的饮食方式。而且因为过多的高糖饮食,导致自己的胰岛素敏感性逐步下降,并且促进脂肪合成。而身体却因为蛋白质和必须脂肪酸的缺乏,导致营养不良的流失。


写到这里,我不由得长叹了一口气,太可惜了。这类朋友,其实非常自律了,坚持的非常痛苦!但方式错误。而这错误,却也是多年前健康机构倡导的,甚至现在都有人不求甚解的在继续普及!!!


然后就是另一个严重的概念模糊:少吃不吃碳水!


许多文章资讯对控碳,用了此类比较简单的语言。也就导致了很多对营养有所了解的朋友攻击和质疑“低碳”。


那我们就来看看碳水这个词是包含了什么,这里面太多在不同时期不同标准的细节,但读者没有相应知识去分辨了。


碳水:它是为人体提供热能的三种主要的营养素中最廉价的营养素。食物中的碳水化合物分成两类:人可以吸收利用的有效碳水化合物如单糖、双糖、多糖和人不能消化的无效碳水化合物,如纤维素,是人体必须的物质。


好,相信所有开始有意识要要调整饮食的朋友,都会在百度上看过相关类似文章。很多人被左右棋牌它的必须,重要等等字眼吸引。但是您要对它有所区分!


就像脂肪有好脂肪,坏脂肪(现在越来越多研究鼓励大家每日要主动摄入足够的优质脂肪)。相对的,碳水也是有对我们有负担的碳水和无负担有利的碳水!几乎绝大多数营养学的书和百科都将碳水等同于糖。


但蔬菜水果,是我们摄入维生素,矿物质,必须脂肪酸及必不可少的膳食纤维的主要来源。


控碳,绝对绝对绝对不是不吃蔬菜和水果!


现在越来越多的科研证明着,高糖饮食是我们身体肥胖,慢性炎症的诱因,基于肥胖引起了我们70%例如性脑血管的疾病以及糖尿病等。


所以其实说的控碳水,根本上说的是控制会引起学糖升高的高糖食物。


而这里的就又引起一个误会,许多人以为是糖果糕点的糖。高糖食物除了口感甜的糖果和糕点饼干零食,还有米面馒头米粉红薯芋头土豆。这些食物都会带来食用后我们学糖升高的现象,对增肥,对血管血糖都有不好的影响。当然对减脂更是大忌。


所以,当一些人将控糖,理解为避免一切蔬菜水果时,当然会否定这种不健康的做法。记住,所有的减脂方式和健康的牛牛手游网饮食,都是鼓励多吃青菜和适量水果的。


身体的营养是一个系统,这里没有办法用少数篇幅说清楚。今天先和大家说一下经常出现的饮食误会,在后面和大家聊减脂的时候才不会再回头普及这些关键概念。


大家也不要把他过于复杂化,上面说的几个前期步骤,先做一下,了解一下自己,再来定计划。加油


期待下次和大家细分板块的多聊聊,大家如果对减脂有需求,不妨偶尔来看看我后面的一些文章哈哈。


快过年了,祝大家新年快乐,万事如意,身体健康,体型美丽哦。



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