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3个方法提高身体代谢,养成易瘦体质,体重不再

发布时间:Mar 16, 2020         已有 人浏览

3个方法提高身体代谢,养成易瘦体质,体重不再反弹

原创内容,擅自搬运者必究!


很多人知道减肥要付出行动中亿棋牌下载,他们定制科学的减肥计划,经过了几个月的运动跟饮食管理,体重成功的下降了。但是停止运动、恢复饮食后,体重又复胖了,体重的反弹几率达到了90%以上。




很大的可能是减肥的过程中,基础代谢下降了,导致身体每天的热量消耗下降了。以前你的身体一天可以消耗2000大卡的热量,但是减肥后随着体重的下降,你每天的身体总消耗热量只有1700大卡。而当你恢复到以前的高热量饮食,同时停止运动后,热量就无法及时消耗掉,那么发胖就是必然的事情。


想要减肥成功后,体重不再反弹,你需要在减肥的过程中,保持甚至提高身体的基础代谢,避免减肥后让身体变成易胖体质。而提高身体代谢,才是减肥的关键性目标。身体代谢水平高的人,易瘦体质更容易光顾你,你就不容易发胖。




3个方法提高身体代谢,让你保持住好身材!

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1、多做力量训练


肌肉越多的人,身材线条越紧致,身体代谢越旺盛。同样是120斤的两个人,一个人脂肪多,一个人肌肉多,两个人的代谢水平是完全不同的。肌肉多的人每天会消耗更多的热量。




很多肌肉型男每天多餐饮食,摄入很多食物,身材却不臃肿,也就是吃得多也不发胖,他们拥有迷人的胸肌、腹肌跟麒麟臂,这都是肌肉塑造出来的。


减肥的人,在有氧运动前,加入一些复合型的力量训练,比如深蹲、推举、卧推硬拉、划船等动作,每周进行3次以上的重量训练,每次30分钟以上,能加强身体的肌肉维度跟力量水平。而随着牛牛游戏手机版肌肉量的提高,你的身体代谢也会保持在较高的水平,即使睡觉时候,消耗的热量也比别人高。




2、多补充高纤维的食物


油炸的食物会加重肠胃的运转负担,营养物质在高温油脂中遭受到了破坏,还会让体内产生有毒物质,影响身体的运转水平,还会导致肥胖,引起便秘。


无论是减肥的人,还是想保持身材的人,平时要要多吃一些膳食纤维高的食物,比如蔬果选择番茄、黄瓜、卷心菜、西兰花、冬瓜,主食选择豆类食物、糙米、玉米、燕麦等,身体消耗高纤维的食物,需要更多的热量跟时间,肠胃的饱腹时间也持久。你不容易暴饮暴食,有效避免其他高热量的食物摄入,让身体保持高效的循环代谢速度。


平时选择健康、天然的高纤维食物,还有助于肠胃的蠕动,能帮你改善便秘。


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3、每天喝水10杯以上


喝水可以给身体补充水分,促进血液的循环代谢,有助于提高减肥速度。水是没有热量的,曾经有实验针对2组人进行对比,同样的运动减肥计划,一组人每天喝足量的水,2L以上,另一组人只提供少量的水分,而一段时间后,喝水量多的人减肥进度明显比喝水量少的人快很多,平均提供20%以上。


喝水能够提高肠胃的饱腹感,让你不至于总想着吃东西,运动的时候,水分的补充有助于让身体保持在高速运转的状态,提高身体基础代谢,让身体热量消耗也更快。


学会这3个方法并且坚持下来,让易瘦体质光顾你,身材不再发胖!


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