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孕产专家告诫-产后盆底肌,腹直肌别忽视,否则大

发布时间:Mar 17, 2020         已有 人浏览

孕产专家告诫:产后盆底肌,腹直肌别忽视,否则大肚子松垮还漏尿,怎么做呢?

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导读:女性怀孕后身材就开始走样,从一开始的窈窕姿态到怀胎十月的笨重体态,可谓是一个大转变,当然这些是肉眼可见的变化,你可能会说到时候孩子生下来就会恢复了。其实很多外形的变化是因为体内器官或组织发生了改变导致的。


如果产后也不引起重视,会引发很多小问题,比如孕妇的盆底肌、腹直肌。可能很多孕妇生了孩子,也不了解什么是盆底肌、腹直肌,只知道产后肚子没以前瘦了,但是孕产专家告诫:产后盆底肌,腹直肌别忽视,否则大肚子松垮还漏尿,怎么做呢?



一、产后盆底肌,腹直肌别忽视,否则大肚子松垮还漏尿,怎么做呢?



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盆底肌是女性一个很重要的组织部位,它支撑着腹部的诸多气管,例如子宫、膀胱、直肠等。在女性妊娠过程中,盆底肌受到的损伤更加是非常大,盆底肌受到损伤跟选择剖腹产还是顺产是没有关系的。所以无论是顺产还是剖腹产,产后都要有意识地去进行修复,不然会留下许多后遗症。



其次还有腹直肌,相信很多曾经怀孕生子的女性都有过经历,怀孕时肚子越来越大,起初只觉得是胎儿的体积,导致孕妇的肚子被撑大,觉得生完孩子,肚子就能收回来,但是发现在分娩之后肚子也不见瘦下来,还常常感觉到腰酸背疼等,产后有这些症状很大可能就是孕肚腹直肌分离。



女性盆底肌受损、腹直肌分离会有以下危害:使得孕妈在产后骨盘扩张、小腹突出、水桶腰大象腿,而且如果不做好修复还会导致漏尿、夫妻生活不和谐等。所以产后做好修复非常重要,这里有些小建议。


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最佳修复时间是在产后42天到一年内,所以产后要做一个身体检查,注意产后盆底肌损伤是否严重。如果情况轻微可以做一些预防锻炼,毕竟分娩之后盘底肌和腹底肌多少都会存在损伤的,如果是损伤较小,通过锻炼能够及时修复,不会对日后的生活带来影响。如果损伤较大,还需要做一些治疗,总之适当做一些康复锻炼很有必要。


如果情况严重的,要及时到医院或者康复中心进行干预锻炼,也可以在家进行一些动作修复,比如骨盘运动、深蹲、侧向深蹲、臀桥等等。需要注意的是在进行运动前要先排尿,练习过程中不能憋气,呼气吸气要有规律,还有不能过量练习,根据自身情况而定,如有不适必须马上停止训练。 在进行上面的动态修复之前,锻炼盆牛牛游戏下载安装 好友玩的底肌非常重要的是学会正确的收缩而不是有力的收缩。正确收缩应该是先收缩五秒,放松五秒,然后是收缩两秒放松两秒,最后是两种下面收缩方式交替进行;学会了正确的收缩之后再结合呼吸和运动动作开始锻炼。


那么腹直肌分离修复锻炼应该怎么做呢?是卷腹训练吗?这其实是一个误区,卷腹训练并不能修复腹直肌,所以我们可以做以下运动:站姿收腹、平板支撑、跪姿伸腿、跪姿收腹等;不过产后女性查出腹直肌分离,还要进行盆底检查,不能单纯地修复锻炼腹直肌。


重要提示:专家提示,女性产后要注意盆底肌和腹直肌的修复,如果没能修复好会导致漏尿、体型大变等情况。所以产后42天就可以开始对身体进行锻炼修复了,一定要重视!



今日话题:在分娩之后有对自己的身体进行检查和修复训练吗?欢迎评论留言~


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